مازال اليوم في أوله، الوقت في الظهيرة وأنت مجهد تمامًا. تعاني لتبق مستيقظًا، لكن ما من شيء يفلح معك، ولا تعرف

ماذا يفترض بك أن تفعل كي تمنع نفسك من أن تغفو في الوقت الخاطئ.سواءً أمضيت الليل في سهرة مع الأصدقاء، أو

كنت تهتم بأمر طارئ، أو لم تتمكن من النوم، أو حتى عدت لتوك من إجازة خاطفة، ووجدت نفسك مضطراً إلى العمل دون

نوم على الإطلاق، فأنت في موقف صعب في الواقع، النوم أمر ضروري لأي منا، ودونه لن نتمكن من استعادة نشاطنا أو

تركيزنا، ولن نستطيع تقديم كل ما لدينا، لكننا في السطور التالية سنحاول إعطائك أفضل النصائح لتتمكن من العمل بأقصى

ما تستطيعه دون الحصول على نوم على الإطلاق في الليلة السابقة أو بقدر ضئيل جداً من النوم.

.

حفز حواسك

 هذه من أسهل الطرق لكي تبقى مستيقظًا. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها لتتأكد من تنبيه أذنيك وعينيك وحتى

أنفك وجعلهم نشطين. كلما زادت أجزاء جسدك المتنبهة، كلما قلت احتمالية أن يأخذك النوم. إليك بعض الأشياء التي

يمكنك تجريبها:

-أنِر أكبر قدر ممكن من الإضاءة. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بالتحكم بالأضواء، فاجعل مكانك أقرب ما يكون لمصدر إضاءة.

-قم بمص أقراص نعناع أو مضغ علكة ليبقى فمك نشطًا.

-قم بشم زيت نعناع لإيقاظ حاسة الشم لديك.

-إذا كانت عيناك تؤلمانك، خذ استراحة وانظر فقط للحائط أو من النافذة.

.

ابدأ يومك بوجبة متوازنة

إذا صادف أنك مضطر إلى العمل دون نوم فأفضل ما تبدأ به يومك هو الحصول على وجبة متوازنة لتمنحك بعض الطاقة

وتعينك على الاستمرار لبقية اليوم، على الوجبة أن تمنحك بعض السعرات الحرارية لتستمد منها الطاقة، لكن احذر من

الوجبات الدسمة المليئة بالكربوهيدرات والسكريات. كل ما تحتاج إليه هو وجبة أساسها البروتين: عدس، بيض، فول، قطعة

لحم، حمص، مكسرات، والقليل من الدهون التي يفضل أن تكون زيوتاً نباتية صحية، وبعض الخضروات أو الفاكهة. يمكنك

إضافة بعض الحليب والقليل من الخبز أو الأرز إذا كنت معتاداً على ذلك.

.

خذ حماماً بارداً

للمساعدة على العمل دون نوم يقول الأطباء أن الحمامات الباردة تنعش الجسم، وتساعد على تعزيز الدورة الدموية، كما

أنها تقوي المناعة على المدى الطويل، لكن ما نبحث عنه في الحمام البارد في حالتك هو نقلك من طور الخمول إذا كنت ما

تزال فيه، إذا كان الجو شديد البرودة أو إذا لم تمن معتاداً على الحمامات الباردة، فمن الممكن أن تتحمم بماء دافئ أقرب ما

يمكن إلى البرودة، أو أن تقلل درجة حرارة الماء عندما تقارب على الانتهاء من الاستحمام.

.

تناول بعض الكافيين عند الحاجة. 

الكافيين بالتأكيد سيساعدك على البقاء مستيقظًا، لكن إذا أسرفت في تناوله أو تناولته بسرعة كبيرة، سيصيبك الصداع

وستنهار قواك. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة إذا احتجت لذلك، واشربه على مهل وإلا فإنه سيصيبك بالتعب و/أو المغص.

-تجنب مشروبات الطاقة. برغم أن تلك المشروبات تعطيك حلًا مؤقتًا لتستيقظ، إلا أنها على المدى الطويل ستتسبب

-بإنهاكك وفي نفس الوقت ستعيق قدرتك على النوم، مما سيصيبك بالتعب في الليلة التالية.

 

أبقِ ذهنك منتبهًا

 إبقاء جسدك متيقظًا ومنتبهًا لن يساعد كثيرًا إذا كان عقلك يغفو دائمًا. لإبقاء ذهنك متنبهًا عليك الاندماج بحيوية في نشاط

عقلي، سواء كان ذلك بإدارة محادثة أو الاستماع لمعلمك وهو يتحدث. إليك ما يمكنك فعله لإبقاء ذهنك يقظًا:

-إذا كنت في الفصل، اشغل عقلك بالانتباه. دون كل ما يقول المعلم وأعد قراءته لتحافظ على تركيزك. ارفع يدك وأجب

على أسئلة. إذا كنت متحيرًا في فهم فكرة ما، اسأل عنها. سيكون من غير المحتمل أن تغفو نائمًا إذا كنت مندمجًا في

محادثة مع معلمك.

-إذا كنت في العمل، تحدث لأحد زملائك عن مهمة مرتبطة بعملكما، أو افتح محادثة عن التاريخ أو السياسة أو حتى العائلة

إذا كنت في فترة استراحة.

-إذا كنت تعاني لتبق مستيقظًا وأنت في المنزل، اتصل بصديق أو اكتب ايميل أو استمع لبرنامج حواري ممتع على الراديو.

.

بدل بين المهمات

لإبقاء ذهنك نشيطًا، جرب تغيير المهمات التي تعمل عليها بقدر الإمكان. إذا كنت في المدرسة، يمكنك تنفيذ ذلك من خلال

الكتابة بقلم مختلف أو استخدام قلم تحديد أو النهوض لإحضار ماء أو مشروب. إذا كنت في العمل، خذ استراحة من الكتابة

وقم بتصوير أوراق أو ملفات.

.

ابدأ بأداء الأعمال الأكثر صعوبة

بداية اليوم هي أفضل فترة لك لاستغلال القدرات العقلية الكاملة لك في الوقت الذي تمتلك فيه أكبر قدر من الطاقة، من

الطبيعي أن هذه الطاقة ستخور عندما يقترب اليوم من نهايته، لذا فإن أفضل وقت لأداء الأعمال الأكثر صعوبة أو المعقدة

أو التي تتطلب حرصاً هو بداية اليوم.

.

وفر الأعمال الروتينية لنهاية يوم العمل

دون نوم يمكنك أن تؤدي الأعمال الروتينية التي أنت معتاد عليها في نهاية يوم عملك، حيث لن تتطلب هذه الأعمال الكثير

من التركيز أو الطاقة، ويفضل -متى كان ذلك ممكناً- أن تطلب من شخص أداء العمل معك أو مراجعته بعد انتهائك منه،

ﻷنه ما تزال توجد فرصة لارتكاب الأخطاء عند العمل دون نوم حتى لو كان العمل روتينياً. لا تعمل على مشاريع حساسة أو

خطرة عند العمل دون نوم لا يجب أبداً أن تنخرط في أعمال حساسة أو ذات مخاطر عالية عليك أو على الآخرين أو على

العمل نفسه، إذا كان عملك مثلاً يتضمن التعامل مع آلات خطرة أو كبيرة أو تحتاج إلى انتباه عالٍ فلا تقم أبداً بوضع نفسك

موضع المخاطرة مهما كانت التكلفة، أيضاً إذا كان عملك يتضمن القيام بخيارات قد تكون لها تبعات كبيرة، مثل العمل في

مجال الاستثمار أو إبرام الصفقات فيفضل أن تبتعد هذه النوعية من الأعمال في الوقت الذي لا يعمل جسدك وعقلك فيه

بالشكل المعتاد. يجب عليك أن تخبر من حولك بصراحة أنك لم تحظى بالنوم وأنه يجب عليهم وضع ذلك في الاعتبار عند

العمل معك، وإذا لم تكن تكرر هذا الأمر كثيراً فسوف تحظى على الأغلب بالتفهم والدعم من زملائك.

.

لا تعمل على مشاريع حساسة أو خطرة

عند العمل دون نوم لا يجب أبداً أن تنخرط في أعمال حساسة أو ذات مخاطر عالية عليك أو على الآخرين أو على العمل

نفسه، إذا كان عملك مثلاً يتضمن التعامل مع آلات خطرة أو كبيرة أو تحتاج إلى انتباه عالٍ فلا تقم أبداً بوضع نفسك موضع

المخاطرة مهما كانت التكلفة، أيضاً إذا كان عملك يتضمن القيام بخيارات قد تكون لها تبعات كبيرة، مثل العمل في مجال

الاستثمار أو إبرام الصفقات فيفضل أن تبتعد هذه النوعية من الأعمال في الوقت الذي لا يعمل جسدك وعقلك فيه بالشكل

المعتاد. يجب عليك أن تخبر من حولك بصراحة أنك لم تحظى بالنوم وأنه يجب عليهم وضع ذلك في الاعتبار عند العمل

معك، وإذا لم تكن تكرر هذا الأمر كثيراً فسوف تحظى على الأغلب بالتفهم والدعم من زملائك.

.

خذ قيلولة لإعادة شحنك. 

إذا كنت في المنزل أو في العمل، أخذ بعض الوقت للاستراحة بقيلولة مدتها 5-20 دقيقة يمكنه مساعدتك لمنح نظامك

الدعم الذي يحتاجه للمواصلة. النوم أكثر من ذلك سيشعرك بالتعب بشكل أكبر لبقية اليوم وسيصعب عليك النوم ليلًا. إليك

كيفية أخذ قيلولة بشكل صحيح:

-جِد مساحة مريحة. إذا كنت في المنزل، أريكة مريحة ستفي بالغرض. وإذا كنت في العمل تمدد على كرسيك.

-قلل التشتيت. أطفئ هاتفك، أغلق بابك، وافعل أيًا ما كنت تحتاجه ليعرف الآخرون أنك نائمًا.

-عندما تستيقظ خذ نفسًا عميقًا وتناول مياه وبعض الكافيين لتمدك بالطاقة. تمشى 3 دقائق ليستفيق جسدك.

.

لا تنم إلا في المساء
إذا انتهيت من عملك، وعدت إلى المنزل، فإنك إما قد تشعر برغبة كبيرة في النوم، أو قد تشعر بزوال الرغبة في النوم تماماً

(حسب جسدك والطريقة التي تعمل بها ساعتك البيولوجية)، لكن في كل الأحوال لا ينصح بالنوم مبكراً، وانتظار أن يأتي

موعد نومك الطبيعي -أو قبله بساعة أو ساعتين- لاستعادة مواعيد نومك واستيقاظك مرة أخرى. يمكنك -حتى حلول موعد

نومك- أن تقوم بالاسترخاء أو ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة جداً، أو حتى الخروج من المنزل إذا كنت تمتلك الطاقة اللازمة

لذلك. كما رأينا، العمل دون نوم ليس مستحيلاً، كل ما يتطلبه الأمر بعض النظام ومعرفة احتياجات جسدك واتخاذ بعض

القرارات بشكل سليم، لا يفضل بطبيعة الحال أن تفوت موعد نومك ولا تحصل على أي قسط من النوم، لكننا قدمنا هذه

النصائح لتستطيع التعامل مع الأمر بأفضل طريقة ممكنة.

.

تجنب المشكلة في المستقبل.

 مع أن هذه الحيل قد تساعدك وأنت في مأزق، إلا أنه سيكون من الأفضل لو أنك نظمت أسلوب حياتك بحيث يساعدك

على تجنب إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا وأنت في غاية الإجهاد. إليك بعض الطرق لتنفيذ ذلك.

-حاول النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد حتى يعتاد جسمك على روتين صحي.

-انطلق في بداية يومك بحماس لخطة لبقية اليوم تبقيك متأهبًا وتجعلك مستعدًا لبقية اليوم.

-كن مسؤولًا. لا تبق مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا وأنت تعرف أن عليك الاستيقاظ بعد عدة ساعات للمدرسة أو العمل.

-إذا كنت متعبًا بسبب أنك اضطررت للسهر طوال الليل للدراسة لامتحان، حاول وضع جدول مذاكرة لمساعدتك على عدم

الاضطرار للسهر عند الامتحان المقبل. أغلب الناس يكون استيعابهم أقل عندما يكون جسدهم مرهقًا.

-إذا كنت تعاني دائمًا من النوم دون قصد وتشعر بأنك تتصارع للبقاء مستيقظًا خلال اليوم، عليك إذًا بزيارة الطبيب

لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.